Nuk keni nevojë të shkoni në palestër…
Nëse ndani dhjetë minuta për ushtrime çdo ditë, do të vini re ndryshime të rëndësishme në forcimin dhe dukjen e muskujve të vitheve në një muaj.
Meqenëse forcimi i këtyre muskujve përfshin angazhimin e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe këmbës, shumë më tepër arrihet përmes stërvitjes.
Ushtrimet më të thjeshta dhe më efektive për shtrëngimin e vitheve të relaksuara janë variante të ndryshme galiç, hapat, ura.
Megjithatë, nëse në procesin e ushtrimeve dhe kryerjes së ushtrimeve të rekomanduara për forcimin e vitheve përfshini shirita elastikë, efekti do të jetë i mahnitshëm.
Në fillim, derisa të arrini kondicionin, përsërisni çdo ushtrim pesë deri në shtatë herë dhe më vonë rrisni këtë numër derisa të arrini 25, maksimumi 30 përsëritje.
Shikoni si të kryeni ushtrimet siç duhet dhe përgatitni trupin tuaj për verën…
View this post on Instagram
