Studimet e fundit kanë treguar se vetëm një orë aktivitet fizik në ditë mund të ketë ndikim të madh në shëndetin tuaj afatgjatë, duke ndihmuar në parandalimin e shumë sëmundjeve kronike. Aktivitetet e thjeshta, si ecja, ngasja me biçikletë ose stërvitja me intensitet të moderuar, janë të mjaftueshme për të përmirësuar shëndetin fizik dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit tip 2, hipertensionit dhe obezitetit.

Hulumtimet sugjerojnë se njerëzit që angazhohen në aktivitete fizike të rregullta kanë një mundësi më të madhe për të mbajtur nën kontroll peshën trupore, për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe për të rritur energjinë. Aktiviteti i përditshëm gjithashtu ka përfitime të rëndësishme për shëndetin mendor, duke ndihmuar në reduktimin e stresit dhe përmirësimin e disponimit. Po ashtu, është e vërtetuar se aktiviteti fizik mund të luajë një rol kyç në forcimin e sistemit imunitar, duke rritur aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet.

Për shumë individë, vetëm një orë e aktiviteteve të thjeshta fizike mund të jetë një hap i parë i fuqishëm për të ruajtur shëndetin afatgjatë dhe për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve kronike. Qoftë ecja në natyrë, qoftë një trajnim i lehtë aerobik, është shumë më mirë se të jesh i palëvizur, dhe mund të bëjë një ndryshim të madh në cilësinë e jetës.